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名称:哑铃弯举
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产品简介: 哑铃弯举
产品说明:

哑铃弯举

步骤
双脚并拢,收紧腹部核心,肩膀后缩下沉双手握住哑铃,拳心朝前,大臂贴紧身体,并保持固定发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃,至哑铃接近胸部位置,稍作停顿缓慢卸力下落还原至起始位置,在最低点时不完全放松,手臂不完全伸直呼吸弯曲时呼气,下落时吸气动作感觉弯曲时,大臂前侧有明显收缩发力感下落到最低点,整个手臂有紧绷感
常见错误
错误:弯曲时,身体前后摆动借力,导致训练效果变差和腰部不适解决:降低哑铃重量;或向前微微俯身

细节图示

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